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伟德体育ios下载苹果 小臂肌肉你不练,以后健身会更难,原来发达小臂都是这样练成的

2020-01-11 16:01:03 阅读量:1093 作责:匿名

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伟德体育ios下载苹果,其实在我们刚开始健身的时候,小臂肌肉的重要性就非常明显了,比如很多人做不了更多引体向上,就是由于小臂力量不足。

不光是引体向上,在你很多训练中都会大量依靠小臂辅助,比如硬拉时的抓杠、倒立时的支撑等等,可以这样说,小臂肌肉是整个上肢训练的核心部位。

那么小臂肌肉怎样练最好呢?凭我自己的训练体会,我觉得下面这三个动作最为合适,而且健身房里很多老手都在使用。

哑铃转腕这个动作对小臂肌肉刺激最为全面,练完之后的酸爽感也更为强烈,如果你想练就小臂肌肉维度的话,这个动作非常合适。

在做哑铃转腕的时候,要注意循序渐进,不能直接上大重量,否则容易发生扭伤意外,进而导致小臂强度的下降。

悬吊这个动作是提升抓握力最好的动作,而抓握力使我们小臂应用最为广泛的形式,比如引体向上数量,以及坐姿划船、硬拉等等都需要抓握力的配合。

悬吊就是双手抓紧单杠挂住的动作,你可以在做完引体向上无法继续的时候进行这个动作,多停留一会,就能很好的强化小臂。

农夫走这个动作主要是提升小臂力量方面效果显著,因为它可以承担很高的重量,进而唤醒更多的肌肉神经,让小臂力量发挥更为充分。

如果不具备农夫走的条件,你也可以用杠铃来原地抓握,也就是硬拉站起来持续较长时间即可。

手指俯卧撑主要强化手指的支撑能力,也能强化你的肱肌力量,让小臂的支撑力量更为强悍,强化倒立或者俯卧撑的时候的小臂弱点。

手指俯卧撑具备一定难度,前期要在较软的地面上来做,或者你可以干脆做上斜方式或者跪姿方式。

可能依然会有很多人觉得小臂肌肉没必要单独强化,因为弯举、引体向上这些动作都能带到,健身初期确实是这样。

但是如果你想进步更快,想以后健身门槛更低的话,小臂在前期也应该强化起来。

作者:强硬健身

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